Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Należy na początek zaznaczyć, że na to, żeby była dobra regeneracja powysiłkowa oraz, żeby nie stracić zbyt wiele masy mięśniowej w trakcie redukcji tłuszczu jest DIETA. Tak więc to dietę należy najpierw dopiąć na ostatni guzik. Dopiero jak mamy ułożoną porządną dietę, można rozważyć zakup BCAA na okres redukcji. Jakich ? Z którejś z pośród [...]
[...] : od pół roku w ketozie z kilkoma drobnymi przerwami. Cel : ruszenie wagi, która stanęła po zrzuceniu 23 kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po przebytej redukcji jestem najzdrowszy w życiu, wszystkie badania w normie, cofnięta insulinooporność, brak niedoborów. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki [...]
[...] Martin Berkhan to endomorfik i nie powiedzie mi, że jest zalany jego klienci też stracili mnóstwo fatu, zyskując muskle to jest za***iście wygodne, wychodzisz do szkoły/pracy i nie przejmujesz się żarciem, pojemnikami etc wracasz do domu i możesz mega porządnie zjeść, nawet na redukcji Zmieniony przez - PrzyCinak w dniu 2010-10-14 10:33:49
[...] natychmiast składniki transportuje do mięśni ? w uproszczeniu tak Więc można się na tym spokojnie redukować ? przedstawiony model zywienia moze byc wykorzystywany i w redukcji i w recomposition i w masie (choc niektore osoby - te ktore musze spozywac ogromen ilosci pozywienia - nie beda w stanie ich dostarczyc - wtedy pomysl ten odpada) I [...]
Witam Jestem na redukcji 8 tydzień, idzie ona coraz oporniej. Czy zmiana standardowej diety na tą może poruszyć jakoś redukcję jeśli bilans będzie taki jak dotychczas, czy sobie darować? Z góry dzięki za odpowiedź
[...] po świętach na zasadach JEM/NIE JEM i jestem ciekaw jak to wyjdzie. Jestem na JEM/NIE JEM od bodajże 2 miesięcy, do tego byłem cały czas w ketozie. Pas leci, a wymiary na redukcji nawet wydają się większe. Na pewno lepsza jakość mięsa. Jeżeli nie macie czasu jeść w czasie pracy/szkoły, to śmiało polecam jeść tym sposobem nie ma co się męczyć z [...]
Dzięki za odpowiedź Biniu. W ketozie byłem podczas delikatnej redukcji i zdała egzamin. Na low carb wrzucę te ~150 gram węgli chociaż zawsze ich unikam, bo czuję się na węglach jak flak bez życia. Pewnie jeszcze wpadnie jakiś batonik, który podbije węgle nawet te złe i doda kalorii, bo po prostu na tej diecie mogę sobie na to pozwolić bez żadnych [...]
[...] o tym, że o 16-17 będę jeść. Musisz znaleźć jakieś zajęcie, które wybije Ci z głowy jedzenie. Przy okazji Biniu. Wszędzie zalecane jest picie dużej ilości wody przy masie i redukcji. Jak Ty do tego podchodzisz? Potrafiłem wypić w dni nietreningowe tylko pól litra wody, ale po prostu w zimę nie mam ochoty na picie. W dni treningowe zawsze 2l wody [...]
[...] pierwsza masa na J/NJ Też masuje jeszcze do końca marca, ale podsumowanie zrobię niedługo, bo zostało mi mono może na parę dni Co do BCAA nigdy nie paliłem mięśni, a nawet na redukcji czułem, że mięcho się ubija mimo, że byłem płaski bez ww. FBW z wielostawami, micha na 100%, trochę aerobów i leciał smalec na samej kawie przed treningiem.
[...] według bilansu- nie wiem jeszcze jak to porozkładam z tego co Biniu pisał - to jednak zaleca tylko BCAA przed treningiem, posiłki dopiero PO chyba, że pisał o przypadku redukcji no dobra, to póki co spróbuję na samych BCAA, w razie czego zmienię to na carbo+wpc PRZED i tak samo PO, bo gainera nie mam ucztuję już od 16:30, zapchało mnie [...]
Ja dzisiaj idę w końcu na upragniony trening, więc będą wypiski z treningu, michy, samopoczucia itd. Na razie tyle, ale nie ma co mierzyć i ważyć po tygodniu redukcji
[...] tluszczowej daje znak aby przestac w koncu jesc - aby przestawic sie na spalanie fatu a nie na magazynowanie a jesli nawet nie pomoze to zawsze lepiej planowany czit/czy caly refeed day niz podjadanie w trakcie redukcji dobrym sposobem jest planowanie czita/refeed'u - jak w przypadku UD 2.0 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 13:56:39
[...] że to dieta naprawdę 'cud' ;p mam tylko kilka pytań. Czy uda się przy siłowni 1x ewentualnie 2x w tygodniu i powiedzmy 3-4x Hiit zamiast treningu ? Zależy mi na redukcji. Aktualnie mam very low carb :D Co do picia jest dopuszczalne w okresie postu ? ps. Biniu, napisałem Ci maila z prośbą o skany Perfect body. Byłbym za nie ogromnie [...]
[...] chociaz waga w przód też nie idzie i wymiary, a niby endo jestem, ja to w ogóle mam jakiś dziwny ten organizm ) no i zastanwia mnie czy teraz po obcinaniu kalorii/węgli efekty mają szansę być równie "spektakularne" jak przy rozpoczęciu przygody z J/NJ od redukcji wiadomo, że nikt wróżką nie jest, dlatego pytam czy ktoś zaczynał od masy
A czemu wychodzić z J/NJ po redukcji? Podbić kalorie i świetna będzie na utrzymanie. Ja mam kalorie właściwie nie obcięte i waga mi prawie w miejscu stoi za to sadełko znika. Ideał moim zdaniem dla ludzi łatwo łapiących tłuszcz. Jak już się pozbędę tego co mam zamiar to i w przyszłości masę będę na J/NJ robić :D
A czemu wychodzić z J/NJ po redukcji? bo czasem wypada cos zjesc, podjesc w miedzyczasie, nie wieze ze do konca zycia nie dopadl by mnie glod ktory zdolal bym opanowac np na kolejne 5h tylko woda, wiec w moim przypadku byl by to tylko okres redukcyjny, pozdawiam
[...] wpc, które mi się odbijało przez najbliższą godzinę Jeszcze jedno do czego jestem już przekonany u siebie w 100%. Na J/NJ praktycznie nie da się przepalać mięśni przy redukcji. Już moja druga redukcja, a mi się znowu wydaję, że jestem większy niż byłem na masie. BCAA nie łykam, jedynie piję WPC po treningu. Mam siłowy 3x w tyg do tego po [...]
[...] osób trzymających michę - cytując Roberta Górskiego z KMN (skecz ''zjazd pzpdz'', polecam!) - mówimy proste i jasne i prostolinijne, wal się !:D Madafaka kebaby na redukcji:) Ja staram się tu lawirować i wymyślać różne wymówki, bo mnie znajomi bombardują propozycjami spożycia alkoholu w nadmiernej ilości, a tu włażę na forum i jeszcze [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
